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米飯與減肥的那些事 你都造嗎?

發布日期:2023-10-08 00:32:28來源:中國減肥網

  (1)飯團分為一日3~4餐
  煮飯時放入2~3杯米,推薦加入少許糙米一起煮,能提升營養價值之余,也能增加纖維素的攝入,對解決減肥人群的便秘問題有所幫助。
  早餐時食用1~2個飯團,午飯2~3個,晚飯1個。飯團中可加入乾木魚、梅乾、紫菜等輔料。另外也建議積極地食用沙拉、燴菜等食物,保持營養均衡。
  (2)減肥過程中不能食用點心類食物
  在減肥期間,米飯以外的碳水化合物(如麵條和麵包、意 面等小麥製品、年糕等)自然是不能進食,薯類、肉、魚、糖分高的水果、酒、糖果等也應盡量避免食用。肉類的蛋白質和蔬菜的維生素、纖維素等都是人體必須 的,但減肥期間要控制好幾大營養素的攝入均衡才行。如果你的自制力比較差,不妨每天一頓碳水、一頓蛋白這樣分開攝入營養哦。
  而飲品應以白開水和茶為主,含糖的果汁也是違禁品。
  首先嘗試個1~3周,再觀察情況看看吧!至今為止未能將減肥堅持下去的妹子,如果以米飯為主食的話,因為飢餓感相對較弱,能更輕鬆地堅持下來。在節食的同時進行適量的運動,早日變成理想體型吧!

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