減重的4個真相 你都造嗎？

　　cause 2 慣性
　　經常看到有人在執行減肥食譜時，每天羅列出減肥後要獎勵自己的高熱量食物。減完肥，馬上又轉投回自己習慣的飲食方式。這時由於身體進入飢荒模式已久，會珍惜這來之不易的熱量，把它們通通轉化成脂肪存儲起來，迅速復胖了。復胖後不甘心，又重來新一輪的減肥食譜，如此反復，形成越減越肥的“悠悠球效應”。
　　節食應注意的問題：研究發現，節食雖然也可以達到減重與減脂的效果，但肌肉量也隨之減少，影響身材，通常在六個月到一年後發生復胖，產生體重波動(weight cycling)。
　　這將反而提高部分疾病風險如高血壓。嚴重節食可導致憂鬱症與厭食症。相反的，運動已證實能明顯減少憂鬱。
　　TRUTH 3 玩命運動不可行
　　科學而適量的運動有助於預防心血管疾病、代謝性疾病。運動對於減肥的幫助不僅僅在於當時消耗的那幾百大卡熱量，增加肌肉、增大肺活量以及強健骨骼最終提升代謝才是運動減肥的真諦。玩命運動，每天跑20 公里肯定能瘦了吧?舒適堡首席私教袁家信教練給出了否定的答案。
　　每周跑步在48 公里以下或走路在74 公里以下的，死於心臟病的概率低。
　　如果超過，心臟病發作的風險反而會增加。