新陳代謝率的6大真相 你都造嗎？

講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認識一下新陳代謝。如果你是資深減肥鬥士，提起新陳代謝率，你一定不會陌生。網上一搜一大把的各種關於如何提升新陳代謝率來減肥的文章。但是，什麼是新陳代謝率，如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥，有6個要點你必須要知道。
　　1、代謝發生在全身上下
　　新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發生在全身每一個細胞里。
　　而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環等最基礎的生命功能所需要的熱量。
　　大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只佔了3%。
　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。
　　2) 絕大多數的熱量是通過基礎代謝來消耗的。
　　身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：
　　1）基礎代謝率60-80%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經解釋過這個概念）
　　2）食物熱量效應約10%：消化吸收食物這個過程所需要的熱量
　　3）身體活動（包括各種身體基礎活動，比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛鍊）約10-30%，越靜坐少動，消耗越少）