警惕！減肥，晚餐切忌暴飲暴食

　　晚上吃太多撐得難受怎麼辦
　　晚上不小心吃得太多，很難受，建議先站起來，然後給肚子按按摩，適當吃點助消化的食物，如山楂、白蘿蔔、香蕉等，或者可以選擇吃些健胃消食片等。
　　如何合理安排一天三餐的量
　　一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%為宜。
　　不過，具體應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整，各類食物的食用量也可根據能量需要進行調整。
　　同時，一日三餐的時間也應相對規律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。
　　減肥期間三餐中偶爾暴飲暴食無大礙
　　減肥期間肯定是不建議暴飲暴食的，但是，如果減肥期間和平時都比較注意飲食作息及運動，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題得。可能你的體重會有輕微的上升，但是不至於一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕鬆，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
　　只是，身體在減肥期間處於一種渴望食物的狀態的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養，是會對減肥效果產生一定的影響。建議減肥期間不小心暴飲暴食的MM在接下來的幾天內少吃點，吃得清淡點，還有多活動一下，就會慢慢恢復的。