減肥常識：這樣做 減脂不減肌

談及減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。可能你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。由於肌肉的密度大於脂肪，你看起來確實體型變小了，但這卻不是你減脂的初衷，尤其是對於大部分男性健身者和健美運動員來說。
　　減脂不要減肌肉
　　肌肉流失，不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果，還會讓你的進一步減脂更加困難，因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息狀態下每天消耗50大卡，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗了350大卡，這相當於一次40分鐘的有氧訓練。
　　在減脂時防止肌肉流失是至關重要的
　　肌肉的胰島素敏感度也在減脂中發揮著重要作用。你的肌肉量越大，肌肉細胞的胰島素敏感度就越強，胰島素就越傾向於作用到肌肉細胞，肌肉細胞就越容易修復、生長。這意味著，如果你肌肉量越大，你攝入的營養就越傾向於被肌肉細胞利用，而不是脂肪細胞。不僅如此，你的肌肉量越大，你訓練時用的重量、強度便越大，便能帶來更多的熱量消耗。
　　由此可見，在減脂時防止肌肉流失是至關重要的。很多人都是因為「減脂」而開始健身，但80%以上的人其實都不是在減脂。下面這六個在減脂時最容易犯的錯誤告訴你：你到底在減脂還是減肌？