減肥常識：這樣做 減脂不減肌

　　錯誤五：拒絕將碳水化合物作為訓練加餐
　　糖作為你力量訓練的主要能量源泉，對保證你不流失肌肉具有重要的意義，尤其是在你要減脂的時候。你可以在平時少吃碳水，但訓練前後的加餐必須要有碳水攝入。你完全不用擔心訓練加餐中的碳水會讓你變胖，它反而能讓你保證訓練的強度、維持肌肉、維持基礎代謝率，從而促進脂肪燃燒。
　　需要注意的是，訓練加餐之所以被稱為「加餐」，是因為它不是傳統意義的正餐，儘管它碰巧處在你正餐時間；你一天要吃的所有東西其實在你起床時就已經確定了，訓練加餐是其中一部分，不是「加」上去的；你要做的是將你的定食合理分配到不同的時間吃。
　　建議：不要再問晚上九點十點十一點練完吃訓練加餐會不會變胖了，你們放心吧…
　　錯誤六：睡覺前做有氧
　　睡前有氧雖然不是很常見，但值得一提。有氧，尤其是持續性中強度有氧，能提高皮質醇水平，對於不用藥物的自然健身者，在睡前保持最低的皮質醇水平無疑是最好的。當你皮質醇水平高時，你會更加難以入睡，肌肉便難以在你睡眠時恢復，你還會處於7-10小時的肌肉分解代謝狀態。
　　建議：
　　睡前不做有氧，反而你可以進行抗阻訓練。
　　推薦：
　　FitTime App「睡前拉伸」課程：睡前在床上進行拉伸放鬆練習，消除一整天的疲勞，讓身體逐漸進入安靜狀態，助你好夢一整晚。