肥胖易患抑鬱症？怎樣打破循環怪圈？

　　如果你從不運動，那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以後保持心理健康的途徑。
　　④ 足夠的日曬
　　新的研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症，日曬還可以提升性慾和好心情指數。因為皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康，而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外，當陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放鬆，並增加飽腹感。
　　對於一般健康成人，暴露四肢（不塗防曬霜哦），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽光比較溫和的時間段。
　　心理的自我救贖
　　請記住，面子沒有你的心情愉快重要
　　1、說出你的痛苦
　　生活中一些「脾氣好」的人更容易出現抑鬱，他們為了自己或家人的面子，別看表面上笑的很開心，實際上心理各種痛苦糾結。所以不要強壓自己的消極情緒，想哭或想發火的時候，找到適合的途徑宣洩出來；