【常識貼】減肥必知的10個卡路里知識

餐餐吃的很少但就是瘦不下來，很多減肥人士都遇到過類似問題，過分的控制卡路里並不是健康減肥的利器。想要擁有輕易體態，首先要瞭解正確的卡路里知識，今天小編就為你解開卡路里迷思，還等什麼？趕緊往下看吧！
　　為什麼瘦不下來？」想必是不少減肥人士的心聲吧！克制大啖美食的慾望，餐餐只吃蔬菜、菇類及海藻等低卡食品，成效卻總是不如人意。
　　日本知名營養管理師伊達友美認為，人是由燃燒碳水化合物、蛋白質和脂質提供的熱量來維持生理機能，若過度控制卡路里，身體無法獲取足夠的熱量，反而造成能量的形成及燃燒機制失衡，變成不易瘦體質。
　　擁有正確的卡路里知識才是邁向健康體態的第一步！以下為你解開卡路里的迷思。
　　Q1：什麼是卡路里(熱量)？
　　卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營養素之中，只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量，1公克的脂質則可產生9大卡。
　　Q2：一天理想的卡路里攝取量為多少？
　　伊達友美表示，一天的必要攝取熱量公式為：身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25~30。舉例來說，身高160公分(1.6公尺)，其標準體重約56公斤，因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡。然而，依照年齡、性別、生活環境的不同，所需的熱量也不相同，因此上述的計算公式僅作參考，並非絕對。