怎樣提高代謝率？12招助你快速瘦

　　10.常喝綠茶
　　研究發現每日飲3次茶的人，新陳代謝率也會提高有4%，算下來每天都可以多消耗60千卡的熱量，每年能減掉約5斤的體重。把甜膩的飲料換成茶飲吧，排毒清腸又助瘦。
　　11.充足的睡眠時間
　　睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
　　12.攝入足夠熱量
　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沈沈，疲乏困倦。