10種公認的減脂方法 你都造嗎？

什麼樣的減肥方法才是最快最適合人們的？很多人覺得動的多吃的少就能減肥，其實這個是大錯特錯的，下面一起來看下。
　　很多人認為只有長時間的運動才能起到減肥作用，其實這是一個誤區。目前，有一個非常火爆的訓練方式，叫做高強度間歇有氧運動（俗稱HIIT），它的核心理念是在運動中高強度訓練和低強度訓練交替進行。
　　HIIT運動的好處有很多，高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓練，不需要器械，可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛鍊。
　　對於初學者來說，在進行HIIT訓練之前，也有一些需要注意的地方。比如，要確保自己的身體狀況正常，可以進行劇烈運動；從少量、簡單的動作開始，強度循序漸進；超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、划船機等開始進行HIIT訓練； 不要連續兩天都進行HIIT訓練，如果不給肌肉足夠的休息時間，很容易會出現勞損傷、積累傷等狀況；保證飲食，特別是主食的攝入，同時也要正常地攝入蛋白質。
　　為了達到更好的訓練效果，在HIIT圈里流行著一套非常實用的十分鐘高效減脂動作，訓練者可根據自身情況從中選擇適當的動作。四、五個動作為一組，每個動作持續30秒，間隔10秒，每組休息30秒。
　　幾組這些動作下來，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋灕，但是身體可以達到一個高效燃脂以及後續持續燃脂的狀態，減肥的效率非常高，同時配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐，高蛋白低熱量，才能真正地把體脂減下去，實現蛻變。