必看：不同肥胖體型的減重法則

　　建議：運動前三十至六十分鐘吃容易吸收及消化的碳水化合物和蛋白質食物。
　　這次只是用了兩個禮拜， 一天吃足起碼四餐， 每禮拜五天一個小時gymworkout，最先跑出是waistline！見到條線這麼快出來其實有點意外！本身沒有set 目標要修多少，如果真的要set個數字，那22寸會不會太過分？
　　第二種：Mesomorph（偏方型兼肌肉發達）
　　特徵：天生就是運動型的外觀，看上去肌肉線條比較發達、骨骼較大，身形也比較方。相對Ectomorph 容易肥，雖然容易增磅也容易減磅，因此瘦身的話就必須要注意卡路里吸收。
　　運動法則：簡單的負重是必須的，不過每三個星期要轉做不同類型動作，意思就是要好多變化，不能個個禮拜定時做同樣的運動。每個禮拜不能夠做多於三次的心肺運動，開始時做五分鐘熱身。每次做二十至三十分鐘便足夠，之後就五分鐘cool down。如果跑步的話，每星期不能跑多過三次，每次不能夠超過兩公里，否則會失去線條感。
　　飲食法則：身體每磅要每天吃1g蛋白質（要低脂的如去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚），60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆類、蔬菜、全穀物），15% 脂肪，還有記得多喝水，建議最少三公升。