必看：不同肥胖體型的減重法則

　　第三種：Endomorph（矮肥族）
　　特徵：天生圓潤，要瘦的話先戒！戒汽水、酒精、所有晚上的零食與宵夜。
　　運動法則：需要非常勤奮的做帶氧運動，目標是為了提升新陳代謝率。平時一般人開始鍛鏈時會先做大肌肉組織例如大腿、胸肌等，但這類人則要先著重腹部鍛鍊，頭一個月要做全身運動，之後才分開局部位置來操。相對其餘兩類身形，運動量intensive 很多。平時我們做每組動作做三組，每組十下，但這類型的人要做八組，視乎做哪個部位，每組由九至廿五下不等，而每組動作之間的休息時間絕不能超過六十秒！舉重方面，另外兩種是遞加磅數但把重復做的次數減少，相反，Endomorph 類型是要做descending sets，即是輕磅但重復做多次數，若然做到了，就需要減重量來做，然後要把次數增加到最多廿五下。
　　飲食法則：需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），進食時的速度一字記之曰：慢！而且絕對不能比飽飯自己食，吃到七分飽已經要離場。最理想的食物就是lean protein 即是去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚等。
　　最後提醒各位，沒有一個人是完全絕對屬於某種身形， 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。當你知道你是屬於那個類型之後，正確的飲食和運動方法就讓你事半功倍，look good 得來健康就好了！