春季不同體質3餐減肥計劃書

[導讀]十五元宵佳節過完了，這一天代表著春節的結束，也代表著這一年的開始。你完全可以永遠的和那些妨礙你美麗的脂肪說再見，享瘦美麗的同時收穫一份健康。

熱量過多型肥胖

這類人群可以稱為正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物熱量較多，比如：食物的油脂較多，脂肪較多，喜好喝非清淡湯品作為滋補等；或者是喜好甜食，精緻點心，經常以這些食物就替代一餐，還覺得自己吃的很少，其實食物的熱量密度很大，且極易發胖，又不耐餓；還有些是早餐吃的很少，晚餐很豐盛，以為這一天總體吃的不多就行，實則晚餐代謝率降低，活動量較小，無法消化，早餐食物堆積，脂肪堆積；還有些經常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜飲料、爆米花、沙琪碼等熱量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。

【專家解讀】：

有很多人都存在一個問題，就是經常控制不自己的嘴巴，總想吃零食怎麼辦。首先最好的解決方式，就是不買回家，看不見，那麼就不想吃，再有實在想吃就找點熱量較低的食物來替換一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是熱量不高的水果，少量的堅果等，堅持幾天以後，你就會發現這原來是心理作用，只是習慣而已，而改變這個不良的習慣其實一點不難。

晚餐很豐盛的人群建議也是逐漸的改變飲食習慣，早上盡量吃的營養豐富一點，而晚餐則最好避免油脂較多的食物，肉類控制在中午吃。那些甜品和精緻的點心確實很誘人，但一定要減少食用，實在想吃的時候選擇一些品質較好的，淺嘗輒止，並同時相應減少一些油脂的攝入，因為它們雖然體積很小，但熱量真的很高，比如一塊30克巧克力派的熱量差不多425卡，差不多快一餐的熱量了，最重要的是它的脂肪很難排除體外，需要長達51天的時間，肥胖的地方還是在腰腹。而30克的木瓜則只在7卡左右。

和我一樣喜歡肉類的朋友可以選擇魚肉、瘦牛肉、去皮的雞肉和鴨肉，同時烹調方式多選擇燉蒸煮的方式，避開油炸增加脂肪含量，食用時間最好選擇在中午，晚餐一定要吃，那麼選擇容易消化的魚類和海鮮。

另外運用食物的特性幫助我們來排除脂肪，趕走體內堆積脂肪。