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山式 Tadasana

　　一、山式 Tadasana

　　這是最好的解壓體式，是心臟和高血壓的靈丹妙藥。它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。

　　直立，雙腿肌肉繃緊。手指交叉，過於頭。現在，逐漸提升腳後跟，腳趾著地，上下活動腳後跟，但是腳後跟不能碰地。做20次。20次為一組，做4至5組。小腿肌肉感覺高壓，環繞肚臍處放鬆。如果曾經患過頸椎病變性頭痛，這個壓力可以傳遞到手和肩。面部、頭部完全放鬆。 只有掌握正確的技巧完成這個體式才能獲益。

　　重點：在吸氣時，上提腳後跟；呼氣時，下放腳後跟，但不能觸地。所有的壓力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放鬆，看不到任何疼痛和緊張的表情。

　　一個月後，可以開始單腿練習。右腿站立，扶牆。然後做左側。

小腿肌肉充電式

　　二、小腿肌肉充電式

　　仰面躺下。舒適地放鬆身體，合上雙眼。現在，從右腿開始，緊繃小腿肌肉然後放鬆。反複數次，記住讓面部平靜。之後，做左腿。

　　如果你每條腿重復5分鐘，那麼，15分鐘內，你的血壓一定會降下來。心跳速度降低，頭痛消失。

頭碰膝式

　　三、頭碰膝式 Janu Sirsasana

　　從棒坐開始。現在伸直一條腿，雙手抱腳，把腳拉向身體，但是不要過於讓脊柱向前彎。全部的拉力應該引向小腿肚肌肉已經至膝蓋下，保持一段時間，之後，放鬆。做另外一條腿。

　　呼吸意識： 下彎時，呼氣。恢復到原位後，吸氣。

　　禁忌  如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。

三角式

　　四、三角式 Trikonasana

　　山式站立，雙腳的距離保持在2英尺。右腳向外90度。雙手分開與肩平行。現在，軀乾彎曲向右側，如果可以，盡量觸摸右腳。但是不要過於彎曲。保持彎曲時，全部的壓力應該在小腿肌肉上。現在，做左側。

英雄坐

　　五、英雄坐 Virasana

　　跪在地板上，臀部與地面垂直，把雙腳分開，寬於臀，腳背著地。呼氣向後坐，軀乾略微向前傾。把大拇指伸向膝蓋後面，把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳後跟。然後，坐在雙腳之間。如果你的臀部不能觸地，在雙腳之間放一個瑜伽磚或一本厚書。確定兩側的坐骨水平。然後把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。

　　牢固雙側的肩胛骨與背部的肋骨中，提高胸骨，像個驕傲、挺拔的戰士。擴寬鎖骨，放鬆肩胛骨，遠離耳朵。伸展尾骨向下至地板，讓軀乾的背部牢固。

　　剛開始時，保持這個體式30秒至1分鐘。逐漸升至5分鐘。

　　禁忌：心臟疾病，頭疼；膝蓋或踝關節受傷：如果沒有一位經驗豐富的教師協助，避免這個動作。