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半船式變體

　　體式一 半船式變體

　　1 平躺、彎曲膝蓋，吸氣，兩臂向上伸展，伸過頭頂，置於頭的兩側。

　　2 呼氣，頭部、頸部、肩部抬起，兩臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的適度緊張感。

　　3 緩慢吸氣，頭部、頸部和肩部回落地面，兩臂向上伸展，伸過頭頂，落回到地板上。

　　4 重復進行以上練習，練習3到5次。

鰐魚扭轉式

　　體式二 鰐魚扭轉式

　　1兩臂向兩側伸展，與肩高齊平，兩手牚心向下。

　　2彎曲右膝，抬起右腿，放於左大腿上，靠近膝關節處，左手放於右膝上方。

　　3吸氣，調整身體，保持身體的穩定；呼氣，右腿向左扭轉，盡量貼靠地面，兩肩貼在墊上或地板上，頭部轉向右側。

　　3 保持體式，均勻呼吸，呼吸吸氣還原

　　落下右腿。

　　4 另一側重復以上練習。練習3到5次。

　　TIPS

　　1每次結束的時候，身體回正，仰臥，放鬆休息約5分鐘。

　　2 一定要空腹練習，不要在飯後習練。

　　3 胸腹部有疾患的女性，有過手術史的女性應該慎重練習，建議徵求醫生和專家的意見。

　　2 避免在經期、孕期進行練習，產後三個月之內不宜練習。

　　3 為取得理想的練習效果，最好堅持每天練習2次。

　　4 建議在入睡前和起床後進行。