春季瘦腿操 瘦大腿很輕易

　　PROGRAM 3 辦公室內

　　淺坐於椅子上，上身挺直，抬頭挺胸，雙膝彎曲併攏，雙手放在大腿上。腳跟抬起保持10秒，然後腳掌向後壓，腳趾向上，小腿肌肉下拉。然後然後一腳著地，另一腳保持腳掌翹起的狀態下，抬起小腿，幾乎於大腿成直線。

　　PROGRAM 4 夜晚家中

　　STEP 1

　　在看電視的時候也能運動起來，趁著賣廣告的時間里，雙腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部與大腿施力，向前移動，鍛鍊10分鐘即可。

　　STEP 2

　　泡澡時，屈膝坐於浴缸內，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內地按壓膝蓋外側，同時雙腿向外反作用施力。然後手掌在膝蓋內側向外壓，雙腿向內施力。

　　STEP 3

　　洗澡後，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側靠後的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，並收緊大腿內側的肌肉，向內施力再緩緩放鬆，重複數次。 

　　STEP 4

　　睡前，雙膝彎曲併攏躺臥在床上，雙臂伸直放於身旁，手掌貼地。然後臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部後，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回並抬起，膝蓋帶動帶退從內向外繞圈，活動股關節。然後腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。