14天有效減肥方法 讓你從此告別肥胖體

　　減重操之過急 小心傷身

　　不過，也有人反其道而行，因為肉類的消化速度較慢，部分減重者採取只吃肉的減肥方法，其他東西完全不碰，雖然短期的減重成效不錯，但長期恐怕會危害身體，不利減肥。基本上，若以食物熱量而言，一公斤相當於攝取7，700大卡，專家強調，選擇低熱量的替代食物，不要完全不吃。因為斷食會影響身體的新陳代謝，建議可將每日某一餐替代為低熱量食物，例如坊間有許多低卡營養品，或不少醫院推出代餐，每份熱量僅200、300大卡，若正常飲食情況下，每天應能減少攝取200、300大卡熱量。

　　減肥瘦 有氧運動來幫忙

　　除了少吃、飲食控制外，減重亦須配合運動，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過，運動也有要領，激烈方式易發生運動傷害，體重還沒瘦下來，就先掛病號、得不償失。專家指出，通常發現自己變胖，多數人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態與減肥情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的瘋狂運動，但運動的強度與時間若未掌握好，不僅無法訓練體能，長期維持瘦身成果，反而會出現運動傷害。