瘦身達人分享減肥秘籍 6招讓享瘦好時光

　　4：維持清爽

　　少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來說義大利菜和中式餐點都比較油膩，例如連鎖餐飲的義大利麵條和肉丸，它可是含有高達36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂了！另外，Jim Karas還補充道：「可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因為這些都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。」

　　5：熱量週期

　　如果你是屬於身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…；而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個循環，因為這額外多出的卡路里可以成為你心理和生理上的動力，並且防止你因為長期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。

　　6：鍛鏈身體代謝

　　Karas說：「女性應該把自己當作一座精緻的紐約公寓，丟掉那些無用的垃圾（脂肪），留下機能性傢具（肌肉）。」但過多的有氧運動反而會削弱你的免疫系統，增加食慾，並破壞肌肉。根據Karas在美國營養學院發表的期刊中指出，兩組分別實驗心率和肌力控制的組別當中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時兩組都可以增強心血管的健康功能。因此最好的方式是什麽？Karas的解答是：間隔式的肌力強度訓練。