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想要不知不覺變瘦 必須謹記這十點

發布日期:2023-10-07 11:37:39來源:中國減肥網

  4.確保甲狀腺沒問題

  你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝?你可能存在甲狀腺機能減退,或者甲狀腺機能不活躍。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題,根據美國臨床內分泌學家協會的分析。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝,因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥。” 醫學博士帕梅拉•匹克解釋,她是馬里蘭大學的醫學教授和《40歲後瘦身》的作者。你的醫生將通過檢測你的血液來判斷,你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題,你應需要做一個療程的甲狀腺治療,這種治療需要你在接下來的生活當中認真對待(它將幫助你的新陳代謝恢復正常,這樣將讓你減肥更加容易。)

  5.舉重

  舉重鍛鍊是快速燃燒卡路里的首要方法,“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪,”獲得碩士學位的理察德•科頓解釋,他是“我的運動計劃”網站的首席運動生理學家。舉重鍛鍊能夠增加你休息時的新陳代謝率,相當於你一直坐著所燃燒的卡路里能量,並且,在你舉重練習之後,它能額外地促進你的新陳代謝。根據一項刊登在關於運動的《醫學與科學》上的研究,在做了啞鈴臥推運動後,鍛鍊效果能夠保持長達2小時以上。你是否覺得時間緊迫麼?嘗試這些運動:蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時,在每次鍛鍊中,只需做簡單的10套動作,你就能通過時間的付出,獲得最佳的鍛鍊效果。

  6.遠離酒精

  想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他們的時候,用水相伴,而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經系統來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明,當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時,會減少食品脂肪被“燃燒”,而更多的被儲存在體內。

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