假期最後減肥大衝刺 窈窕迎新學期

　　3、啞鈴擺動：自然站立，打開雙腳至與肩同寬，雙手同時握住啞鈴。彎曲膝蓋，慢慢下蹲，手握啞鈴跟著下降，注意上半身要保持直立，不要低頭。身體下降至大腿大概與地面平行程度停止，然後迅速站直並升高身體。手握啞鈴向上舉起至肩部的高度。最後恢復開始姿勢。

　　4、雙向屈體：自然平躺，面部朝上，雙腿稍微抬起，兩手同時放在腦後。接著彎曲膝蓋，向頭部方向運動，然後抬起頭部和肩部，頭和肩向腿的方向運動。最後，慢慢舒展身體，膝蓋、頭部、肩部回位，完成。

　　這套運動是需要全身的配合，每個部位都能得到鍛鍊，每個動作都要持續做30秒，每天做3~7次就可以達到燃脂目的了。

　　小動作瘦身

　　暑假是放鬆休閒的好時間，暑期不用上班學習，可以坐在電腦前上網娛樂，還有的MM會為追電視劇、玩電腦而熬夜，如果你也是久坐一族的話，這個小動作瘦身法就非常適合你了。接下來，一起來看看這個方法到底是怎樣的吧！

　　1、坐著看電視的時候，可以抬起雙手，把兩手指尖放在兩肩上，然後以肩部為定點，先以順時針方向轉動手臂36次，停下來休息10秒鐘後再以逆時針方向轉動手臂36次，完成一組練習，每次堅持做2~3即可。