工作之余,進行“1:2呼吸”
在我們工作的時候,有時太拼命了會令交感神經過度活躍,反而會影響整個自主神經平衡。工作之余,我們可以通過呼吸來調整體內的循環,要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍,例如用3秒吸氣,那麼就用6秒呼氣,每次呼吸10次。
0點是腸道的黃金時間
在凌晨0點,我們的體內迎來副交感神經的最活躍時期,此時也是腸道活動的黃金時間,所以為了促進腸道的蠕動能力,盡量在0點前入睡吧,不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!
(Step 2)睡前3分鐘,排毒瘦身操
為了迎來腸道的黃金時期,在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作,能進一步改善便秘,僅需3分鐘,就能讓你第二天醒來感覺一身輕鬆。
轉動身體
躺臥在床上,手臂自然打開,扶著床,右膝彎曲,扭動股關節,令右腿擺向左側,膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓,保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢,同時頭部往右側轉動,形成兩個相反的方向,保持5秒後互換。
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