秋日8步減肥計劃 步步減出女瘦子

　　科學而規律地進食

　　生活在一個各類美食充斥的時代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是——對待食物，我們應該享受而不是避開它們。我們經常是過分集中於擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放鬆下來就吃得過量或暴飲暴食。對此，專家的點評不無道理：“許多人都強迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，他們不久就會對吃產生很強的慾望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種慾望則是減肥的大忌。”
　　千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調動你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉移到享受吃的樂趣上，這樣一來，你很容易產生心滿意足的“飽和感”，真正吃到肚子里的東西反而少了。
　　也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利於減肥的進食習慣是，不拉下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃8分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心，在飢餓之前進食也助於減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利於控制你吃得過飽；任何時候都不要讓自己吃撐，其實，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。
　　最後值得一提的是，你每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利於新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內缺水(即使是自己感覺不到)，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的“飢餓感”很容易讓你吃得過。