飲食+運動 秋季讓你脂肪不纏身

　　蘋果：52卡/100g
　　蘋果是公認的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化、吸收，極少廢棄物，可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能，同時使人體攝入的熱量減少，消耗體內積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，起到減肥效果。
　　正確做法：蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。
　　南瓜：22卡/100g
　　常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。
　　正確做法：秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
　　山藥：56卡/100g
　　山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質，能減少皮下脂肪沈積，避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃後產生飽脹感，從而控制食慾。