最快減肥秘籍 21天完成你瘦子夢想

最快減肥秘籍 21天完成你瘦子夢想

　　第16天：少吃含澱粉的穀物“小麥會使你變得臃腫——它容易讓你水腫，它會讓你變得更有食慾。它是最應該被列入限制清單上的食物之一。” 在午餐時間，吃些健康的如全麥麵包或少量的蒸糙米飯還是可以的，但白麵包是絕對不行的。

　　第17天：鍛鍊你的雙臂俯臥撐也許已經是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好標準的俯臥撐，專家建議我們在鏡子前做以便檢查你的動作是否標準——手應該在肩膀的正下方並且要和胸部對其。此外，還要注意要收緊腹部並使你的肩膀和脖子放鬆。另一個可以瘦手臂的運動是：肩部旋轉運動。雙腳打開直立與臀部同寬，雙臂向兩側展開抬高到略低於肩部的位置，手掌朝上，手指分開。轉動時手指盡力向外延伸，直到掌心向下。旋轉手臂回到初始位置，重復30次。

　　第18天：補充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之後在你的身體里最多的物質。“從動物和植物體內攝取的脂肪提供給我們能量的來源同時它們也是構建細胞膜、激素以及前列腺素的磚石。”醫師說到。但當你享用寬麵條前要注意：選擇攝取哪種脂肪很關鍵，所以要堅持攝取“健康的”的脂肪，如鰐梨和初榨橄欖油中的不飽和脂肪酸。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，則要適量食用。