夏季比基尼計劃 9個妙招助你清瘦一夏

　　瑜伽

　　瑜伽不僅可以改善心情，還可以緩和日常壓力和緊張，也讓你更加輕盈靈活。將瑜伽加入你的鍛鍊計劃吧。常規的瑜伽訓練可以塑造你的曲線。從最基本的姿勢開始，如下犬式姿勢，然後慢慢嘗試更具挑戰性的姿勢，如高級的手臂平衡的三角伸展式。一個小時的鍛鍊時間大概可以消耗240卡路里。瑜伽可以增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓，改善身體平衡和協調能力，加強耐力，調和身體的內部系統，培養柔韌性。假如你是瑜伽新手，你可能需要一個專業的瑜伽教練來指導你，瑜伽班或者私人教練都是不錯的選擇。

　　號召一個親友團

　　肥胖會傳染。假如你的朋友、家人甚至是鄰居都是大塊頭的話，你增加體重的幾率會上升。反之也一樣。一項研究發現，節食者的配偶即使不刻意減肥也能減去一些贅肉。婚姻生活會使得平均每年減去4.5斤，甚至有些人能減去更多(一位女性在她丈夫35歲時減去了13斤)。假如你周圍沒有人在減肥，那你可以去網上找尋一位搭檔和你一起減肥。或者去網上下載個手機軟件，填入你的喜好和位置，就能很快找到合適的減肥搭檔啦。

　　讀懂標籤

　　消費者比十年前更少會去關注營養標籤。其他的研究也表明大部分消費者都會覺得疑惑，一小瓶的橘汁居然有2.5g的糖，其實標籤會蒙騙你的眼睛。一些紅色警告的成分如人工甜味劑和味精(被證實會增加肥胖的危險)。所以，如果包裝上的前四個成分你讀不懂，就不要買這個食品了。