夏季比基尼計劃 9個妙招助你清瘦一夏

　　有氧運動

　　跆拳道、跳舞、跑步、散步或者蹦床等有氧運動都是減去贅肉的好辦法。有氧運動是讓你脈搏跳動起來，是一種有效的燃燒卡路里和減少脂肪的運動方式。將每天鍛鍊30分鐘至一個小時中等至高強度的鍛鍊納入你的計劃中，如游泳、騎自行車或者遠足。當你的健身水平上升了，就增加你的鍛鍊時間和強度。一般情況下，當你的訓練時間增加了後，你也能夠相應燃燒2倍多的卡路里。也可以經常嘗試多種多樣的鍛鍊內容，這樣不會讓你感覺太枯燥無味。

　　力量訓練

　　想要擁有絕佳的火辣身材，你必須瘦下來而且要增強你的肌肉張力。肌肉張力加強後你看起來不僅會更加的性感而且也可以加速新陳代謝，尤其加速燃燒脂肪。肌肉同時也保護你的骨頭，增加你的力量和耐力，幫助防止年老時的一些健康問題。為了提高你的肌肉張力，可以使用一些力量訓練器材如啞鈴、彈力帶甚至是利用你自身的體重。引體向上可以很好鍛鍊你的肩部、手臂和胸部。一開始可以做三組，每組十個。當你的水平提高了，嘗試每組做更多下。

　　循環訓練

　　如果你實在抽不出空去健身房，那就考慮循環訓練。循環訓練包括段時間內高強度的有氧運動、力量訓練。從深蹲、弓步、仰臥起坐、啞鈴彎舉開始，三分鐘盡可能多的做。當你的水平提高了後，可以加入其它的項目進這三分鐘里，並且加快速度。