夏季比基尼計劃 9個妙招助你清瘦一夏

　　調整你的睡眠時間

　　很多人都把減肥工作當做朝九晚五的事情，一旦下班了，減肥工作也就放鬆了。很多節食者在星期六早上到星期天晚上要比平時工作日吃的多得多，這使得他們一年平均增加8斤的體重。那怎樣才能避免週末的放縱呢?一句話，形成常規習慣。人們週末吃得多的原因之一是睡得晚，起得晚，錯過了早餐，所以午餐就會大吃大喝。所以，設好鬧鐘，堅持健康的生活習慣。

　　自己下廚

　　為了有個好的開始，做個小廚師吧。一項研究顯示，在餐館坐下來吃要比打包帶走多平均多攝入184卡路里。假如是西式快餐的話，飆升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油膩。最新數據顯示，平均每頓晚餐人們往往少估計了600卡路里的熱量。一個星期在家做三次飯，一個星期可以瘦1斤。

　　創造激勵措施

　　要有一個動力。最近一項研究發現，每瘦一斤就給予一定獎勵的人平均比那些沒有獎勵的人能減去多12%的體重。你的老闆不願意支付現金?那就自己給自己獎勵。每減一斤就存一份錢。然後用存起來的錢犒勞自己，比如做個美甲或打個耳洞作為特殊的紀念。假如金錢打動不了你，那就買一件小號的比基尼然後掛在冰箱上，或者打印一張自己現在體型的照片貼在冰箱上。