夏季減肥14個小細節 大膽秀出漂亮身材

　　一項研究顯示，在為期4個月的觀察期里，志願者只要在他們的食物選擇中做出微小的改變，或是每周都進行體育鍛鍊（比如每周只喝少於1罐的蘇打水或是每天多散步5分鐘），與那些遵循傳統飲食熱量限制方案和體育鍛鍊的人相比，前者的腹部脂肪會多減少兩倍，腰圍會多減少約6.4釐米，體重會多減輕4倍。

　　科學家們已經發現了14條經過研究驗證的簡單結論，它能幫助你更多地運動、吃得更少，外表看上去更健康，自我感覺更良好。每周的日常生活中只要逐步採用一到兩條這些結論，就能讓你在夏季大膽地秀出漂亮的身材。

　　每餐之後都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個週末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　電視廣告時段進行運動

　　當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。