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夏季減肥14個小細節 大膽秀出漂亮身材

發布日期:2023-10-14 12:35:16來源:中國減肥網

  每周只吃一次高熱量的食物

  給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品),每周逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每周吃六次這種食物,下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準,每周減少一次垃圾食品的進食次數,直到每周為瞭解饞才吃一兩次這些食品;與此同時,每周增加一種對身體健康有益的食品,如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

  每天多散步5分鐘

  鍛鍊量要逐步增加,而不是一上來強度就特別大。

  午餐前和晚餐後圍著街區散步。

  做一些迷你型力量訓練

  一些簡單而又基本的力量訓練,如深蹲和俯臥撐,可以在很短的時間里塑造更強健的肌肉,可以嘗試進行以下這些迷你型鍛鍊方法:膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸,各做10次。適應這些練習後可以逐步增加鍛鍊的次數,讓肌肉充分感到疲勞。

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