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夏季減肥健康是關鍵 每天十分鐘輕鬆變瘦

發布日期:2023-10-24 20:07:45來源:中國減肥網

  上午10分鐘快走

  每天上午從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。

  注意:

  千萬不要早上8點之前出門鍛鍊,因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差,污染物飄移於低空,如果此時鍛鍊身體,污染物會通過呼吸道被吸入體內,不但無益反而會有損健康。所以,如果你早上出門早,這個10分鐘的鍛鍊可以改到上午10點進行。

  效果:

  快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你整個上午都精神飽滿。

  營養早餐搭配:

  一頓好的早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和奶製品。選擇脂肪少的牛奶,不但有利於減肥,還可以補充適量的鈣,以強健骨骼。足夠的碳水化合物,少量脂肪,豐富的維生素和礦物質,營養全面,又不至於長肉。

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