低卡食物大蒐羅 減肥MM別錯過

　　瘦身美容食物 13：藍莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　藍莓熱量相對較低，營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護皮膚免受紫外線的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

　　瘦身美容的藍莓這樣選：新鮮的藍莓表皮覆蓋了一層白霜，白霜越完整越新鮮。

　　藍莓這樣吃：

　　①藍莓生吃營養價值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細菌。

　　②藍莓營養豐富但也不能過量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物 14：鰐梨

　　卡路里含量：161大卡/100克

　　鰐梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

　　瘦身美容的鰐梨這樣選：營養價值高的鰐梨很受歡迎，在超市中也能常常看到它的身影。選購時，如果準備馬上就吃，可選購成熟的鰐梨。用手按捏鰐梨表面，有彈性果肉結實代表已經成熟。果味明顯，按上去很軟的一般過熟。

　　如果不是當天就吃，可選購較生的鰐梨，2-3天後自然成熟。綠色的鰐梨，表面深棕色斑點越多的越成熟，如果果皮基本被斑點覆蓋，就有可能過熟變質。

　　鰐梨這樣吃：

　　①洗淨剝皮，挖核即可直接食用。

　　②搭配其他果蔬，能提高營養吸收率，如檸檬、番茄、黃瓜、聖女果等。