低卡食物大蒐羅 減肥MM別錯過

　　瘦身美容食物 9：蜂蜜

　　卡路里含量：321大卡/100克

　　蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，經常食用可以使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

　　瘦身美容的蜂蜜這樣選：

　　肉眼觀察，色淺、光亮透明、粘稠適度的為優質蜂蜜;色呈暗褐或黑紅，光澤暗淡，蜜液混濁的為劣質蜂蜜。

　　蜂蜜這樣吃：

　　①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養，可能引起輕微腹瀉。

　　②直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結構。

　　瘦身美容食物 10：黑豆

　　卡路里含量：381大卡/100克

　　黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，可使皮膚白嫩。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容之余，還能增加腸胃蠕動。

　　瘦身美容的黑豆這樣選：豆粒完整、大小均勻、顏色烏黑的黑豆最好。由於黑豆表面有天然的蠟質，會隨存放時間的長短而逐漸脫落，所以，表面有研磨般光澤的黑豆不要選購。黑豆去皮後有黃仁的和綠仁的兩種，黃仁的是小黑豆，綠仁的是大黑豆，現在有很多在網上賣的是黑芸豆，裡面是白仁的，並不是真正的黑豆，選購的時候要注意甄別哦。

　　黑豆這樣吃：

　　減肥過程中，混合食用既能攝取到黑豆的營養，又能控制熱量攝入。每次食用黑豆時，分量不用太多，可以與大米混合，烹調出高營養低卡路里的混合類主食。