吃燙青菜減肥最具飽腹感

導讀：減肥不只是身體的戰爭，也是一場心理戰!除了使用科學的方法計算熱量、時常運動，我們也要顧及內心的感受，使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食慾吧。

　　減肥不只是身體的戰爭，也是一場心理戰!除了使用科學的方法計算熱量、時常運動，我們也要顧及內心的感受，使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食慾吧。

　　世界上只有一種人會減肥失敗，那就是餓肚子的人!所以，在長期的減肥抗戰過程中，“飽足感食物”是我們最好的朋友!所謂“飽足感食物”，就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。換句話說，你可以借著飽足感食物，獲得食慾上的滿足。這些食物賊得很!賊得妙!會一直催眠你：“我飽了……我飽了……我飽了……”讓你自然而然地停止把東西往嘴巴里塞。

　　自己衝泡的茶水

　　剛開始減肥時，我也非常迷信罐裝茶的功效，尤其是標榜能降低膽固醇之類的綠茶。確實，罐裝茶降低了不少食慾，不過，一般的白開水，或是用最普通的茶包衝泡的熱茶，也一樣會有飽足感，況且一般茶包就有罐裝茶標榜的兒茶素成分喔!

　　談到罐裝茶，我想到有個朋友找某減肥機構減肥，對方開藥給她吃，但附加規定是飲食習慣的控制，包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝湯、少吃精澱粉等。聽朋友說到這裡，我的感覺是：真正對減肥有效的是醫師建議的飲食方式，減肥藥方是其次吧!大熊主張，咱們胖子國的人民，靠自己來控制飲食習慣就有減肥的功效，不一定要吃減肥藥。要精明點兒!減肥不要減到荷包!

　　用零熱量的茶和水來增加飽足感，抑制吃其他食物的衝動，借此降低熱量攝取，這其實是很簡單的道理，也是人人能夠輕易學會的減肥方式。就像有的人的減肥方式是先喝湯、後吃菜和飯，或是餐前先吃顆蘋果來增加飽足感，避免用餐時吃下過多食物的道理一樣。但是總的來說，茶水沒有油脂、鹽分，而天然蔬果有許多豐富的營養素，兩者和湯比起來是更好的選擇。

　　但附帶說明一下，茶水的飲用不能過量!有人因為喝了太多的水而導致“水中毒”，或是因為喝茶而攝取了過多的“咖啡因”，使用茶水增加飽足感也必須有所節制!