6招幫你快速甩掉蘋果型身材

　　有很多朋友稱自己並不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎麼都減不掉，尤其是吃點東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是鬱悶。北京的曹女士就是其中一個，外企工作，長的很漂亮，長著一雙修長的腿，只是突起的胃部，腹部讓她的身材看起來有些遺憾，平時只有穿寬松的衣服掩蓋自己身材的不足。問我，對於她這種蘋果型的身材是否有辦法？

6招幫你快速甩掉蘋果型身材

　　一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沈積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅乾，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果乾，蜜餞等，當然也不要喝酒。

　　晚餐的選擇是：容易消化的並含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥麵條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾，減少飢餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利於我們預防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。