本能節食減肥法 三階段得到理想身材

　　 第1 階段：進入兩周本能節食

　　進入為期兩周的本能節食法第一階段，最重要的是要切實遵循下列准則：制訂膳食時間表並嚴格遵守。在早餐、午餐和晚餐之間允許吃兩次零 食。人一旦養成定時進食的習慣，其間就不會那麼容易產生飢餓感。要選擇能迅速消除飢餓感，同時又能長久維持飽感的食品，如增加胃容量的食品(如菜湯、綠色 蔬菜)和富含纖維素食品(如全麥麵包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白質(如魚、瘦肉、低脂奶製品)搭配優 質脂肪和令人維持飽感的碳水化合物。

　　 第2 階段：堅持六周本能節食

　　現在你必須持之以恆地堅持實行本能節食法。在為期六周的本能節食法第二階段中，要記得制訂個人單獨的飲食計劃。這一階段的飲食特點：更 健康的飲食搭配健康零食。每天可以獎勵自己100卡路里的熱量。該熱量也可以備用，用來吃一杯可口的冰淇淋趕走饞蟲;愛吃零食的你也不必將甜點拒之於千里 之外。

　　 第3 階段：長久本能節食

　　最終目標:經過前兩個階段的堅持，你一定刷新了之前的體重，那麼從現在開始保持新的體重。為此，要每周稱體重和控制卡路里攝入。如果現階段你的體重增加了1公斤以上，那就重新開始第一階段節食法。人工增甜劑和精制的碳水化合物(如白麵粉或糖)在第三階段也要禁止食用。

　　節食者在這一階段允許偶爾吃點巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。這是因為節食者現在可自由支配一些卡路里日需量以激發節食的積極性和持久性。