吃對才能有效減肥 好壞瘦身食物要區分

　　▌蛋清

　　蛋清含有豐富的蛋白質，科學研究發現，我們在食用蛋清的同時，也會促進糖的吸收，使我們延緩飢餓的時間。我們可以為自己準備水煮蛋清，配合酸奶醬和香草浸泡食用。注意不要和黃油一起食用，因為裡面含有大量的脂肪，不利於減肥。

　　▌魔芋

　　魔芋一直是減肥產品中的寵兒，特別是含有它的產品都能夠使你的胃產生一定的飽脹感。魔芋含有多糖、葡甘聚糖等有利於健康的物質，而且還會防止與瓊脂、凝膠脂在腸道中相互童話，有利於脂肪排出體外。尤其是它富含纖維，有利於體內毒素的排出。

　　▌燕麥

　　燕麥與水接觸之後會膨脹，在胃里會佔原來20-30倍的容量。此外，燕麥會將熱量集中在小腸里，之後與小腸里的物質隨糞便排出，因此我們體內的熱量就會減少一部分。燕麥含有豐富的纖維，燕麥麩減緩了血液中單糖形成的速度，降低胰島素的分泌，並提供長期飽腹感。