10種飽腹食物 有效控食慾助減肥

　　9、豆腐

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質，容易飽腹。
　　飲食注意：豆腐不宜搭配蜂蜜食用，容易引起腹瀉。豆腐也不宜搭配蔥食用，會影響鈣物質的吸收。
　　食物搭配：豆腐搭配白蘿蔔食用，可促進消化。豆腐搭配帶魚食用，可促進鈣物質吸收。豆腐搭配海帶食用，可以預防碘缺乏。
　　10、韭菜
　　韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能保持長時間飽腹狀態，從而抑制食慾，減少食量。
　　飲食注意：韭菜不能與蜂蜜同食，否則會導致腹瀉。韭菜也不能和牛奶同食，不然會影響鈣的吸收。韭菜和菠菜一起吃就會導致腹瀉。
　　食物搭配：
　　韭菜+雞蛋
　　韭菜含有較多的膳食纖維，50克的雞蛋膽固醇含量可達300毫克之多，膳食纖維刺激胃腸蠕動，使胃腸道排空時間加快，增加了排泄，減少了吸收。
　　想要減肥瘦身的MM們，不妨在日常多吃以上幾款食物，能幫助抑制食慾，有效瘦身！