常吃4款美味減肥餐 靠吃變瘦子

　　Tips：
　　新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。
　　海帶含豐富膠質及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有高量微量元素的海帶也助熱量消耗。陳皮則是目前消脂茶主要的食材，有助飲食中脂肪的代謝。
　　瘦喜鍋
　　材料：大骨高湯、紅蘿蔔60克、白蘿蔔60克、高麗菜60克、豆腐1/2塊、海帶芽10克、青蔥段2支、味噌2大匙。
　　作法：
　　高湯煮開放入全部材料，煮開後再轉小火煮1小時
　　起鍋前以味噌調味即可。
　　Tips：
　　傳統板豆腐1塊約94卡，盒裝豆腐半塊約75卡，富含蛋白質及極低量的醣類跟脂肪，加半碗五穀飯，就不會因光吃高蛋白質飲食缺乏醣類，而引發酮酸中毒的風險。
　　可隨時加進任何蔬菜，當成火鍋鍋底，隨意吃到飽。
　　大骨和雞高湯的熱量每100c.c.約只有20卡，不吃葷食者可改用開水。