香蕉會給減肥「添堵」 真相在這裡

　　粗糧代替主食
　　若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
　　一日三餐規律喝水
　　如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，有助於消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
　　調整心情多休息
　　雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便秘。這些人要調整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。