美味菠菜減肥餐 讓你一周輕鬆瘦7斤

　　c.伴隨暈眩感的食慾。出現這種情況一般都是因為血糖過低，最好能對減肥食譜進行調整，以免給身體帶來負面影響。當下可以吃點香蕉、蘋果、紅薯或蜂蜜水等緩解血糖過低的情況。
　　②選擇冷色調餐具和食物
　　橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩會刺激人的食慾。如果餐桌上的餐具或食物是這類顏色，不自覺間你就會多吃幾口，埋下肥胖隱患。另外，色彩鮮艷的食物一般調味和烹飪方式也比較重。比如說同是吃魚，清蒸魚和水煮魚擺在一起，色彩艷麗的水煮魚一看就讓人更有食慾。同樣的魚類，不同的烹飪方式也是水煮魚熱量更多，就是這些細微差異讓脂肪在不知不覺中累積。
　　③少食多餐，向食草動物學習
　　有吃零食習慣或很難管住嘴的減肥族不妨嘗試一下這個辦法。像食草動物那樣不停的吃，在注意食物種類的基礎上頻繁進食，每次吃到不餓就馬上停止。同時，優先選擇加工程序較少的食物。這是因為精加工食品往往在小腸上部就被消化吸收，飽腹感不足。
　　④提前制定詳細減肥食譜
　　為自己制定一份科學詳細的減肥食譜。不一定苛求超低熱量，低卡一定要建立在健康營養的基礎上，食譜越詳細越好，最好包括正餐間隙零食的種類和分量。把自己個性的飲食習慣考慮進去，比如愛吃的食材可以多用幾次，喜歡吃的零食預留一個攝入的時間和量。詳盡的減肥食譜能避免衝動飲食可能帶來的超高熱量。