減肥啦 3招擺脫中秋節日肥胖症

　　第三招：每天瘦身輕鬆運動

　　一提到運動，我們就會想到各種器械，想到汗流浹背……其實完全不必的，那樣的運動除非毅力非常好的人士，否則將會是你放棄減肥計劃，體重增長的罪魁之一。運動也可以很輕鬆，在家躺在床上，或者是邊看電視就可完成。

　　瘦腰：站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180°，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。

　　瘦腹：平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45°，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45°的位置。反復做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45°的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。

　　瘦腿+減腹+提臀：單腿站立，屈起另一側膝關節，一直手扶牆，另一隻手握住向後抬起的小腿。將腳盡量向臀部靠同時向前挺胸，讓雙肩肩胛骨盡量往後靠在一起，大腿併攏。換腿再做一次，在鍛鍊過程中，始終收緊腹部，每一次抬腳姿勢要堅持20秒不動。如果你的柔韌度夠好，還可以努力抬高後伸的腿部，能抬多高抬多高，同樣是用一隻手握住，幫助支撐抬起，停住12秒，然後換腿再做一次。兩種動作都是反復做15次。

　　建議：每天運動時間從20分鐘開始，然後是30分鐘～40分鐘，可以連續完成，也可以分階段完成。

　　最後還要提醒大家，不要節食瘦身，那只會讓你越減越胖，或者是健康出問題。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入，零食只選件健康的奶製品，水果，和一天不超過30克的堅果，這樣才會讓你的瘦身事半功倍。