女人20 30 40 定制專屬減肥方案

　　■專屬瘦身方案

　　1、40歲的你往往生活比較規律，比起20、30歲來，飲食習慣更趨於正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會漸漸傾向於家裡人。比如丈夫喜 歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯條、奶油蛋糕，都成了你經常的選擇。而以往對蔬菜水果的鍾愛，不知不覺中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來，要 低得多。吃同樣的食物，你會更加容易積累脂肪。所以從現在起，你必須瞭解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好;或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營 養餐，其樂融融，不知不覺，你會發現，瘦身並不那麼難。

　　2、良好的運動習慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂趣的同時，也幫助你消耗熱量、提高代謝。週末全家人出去郊 游，登山、騎自行車、游泳。只有多動，才能保持健康的體形與心境。

　　3、有氧運動必不可少。它能鍛鍊心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動，比如球類、攀岩等，就不太適合你，因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都 比較高。而強度較低、比較平穩的運動，如橢圓運轉機、慢跑、自行車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運動時間保持在30分鐘以上，就能達到 燃脂的目的。完全沒有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運動，關鍵是持續的時間必須超過30分鐘，而且心率不可過快。如果你在運動中無法 與人進行交談，就表示運動過激了。

　　4、對於需要付出更多努力來和時間、地心引力等諸多破壞體型的力量鬥爭的你，還有一個方法值得推薦：使用塑身緊致美容產品。40歲的肥胖有一個很重 要的原因是肌膚鬆弛變形，所以在運動之外輔以一定的塑身緊致產品，可以給肌膚恢復一個助推力。

　　插語：堅持運動、多吃瘦肉類蛋白質、低脂飲食、輔以一定塑形產品。。