女人20 30 40 定制專屬減肥方案

　　■專屬瘦身方案

　　1、事情太多、時間太少，是事實。但不能讓它成為減肥失敗的藉口。只要多點努力，你就可以做到。週末多做點便於儲存的健康菜餚，比如五穀雜糧飯、栗 子煲雞、清燉牛肉等，分成幾份冷凍起來，這樣週一到週五你就不會迫於無奈、求助於餐廳外賣了。然後再採購一周量的新鮮水果及便於儲存的蔬菜：黃瓜、番茄、 胡蘿蔔、冬瓜、冬筍等，加上可以隨泡隨用的乾貨：香菇、木耳、紫菜、海帶等。備足雞蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麥片、葡萄乾、全麥麵包、花生醬等。這樣每天 的一日三餐，你都可以輕鬆解決。

　　早餐：把燕麥片、葡萄乾和低脂牛奶一起，微波爐里高火加熱1分半鐘，加上香蕉片，就是一份富含蛋白質、碳水化合物、鈣質、維生素及纖維素的健康早 餐。

　　午餐：栗子煲雞、五穀雜糧飯、涼拌黃瓜，帶去公司;比起油膩膩的飯盒來，營養更全面。

　　晚餐：五穀雜糧飯、清燉牛肉、番茄冬瓜湯，只需幾分鐘搞定，而且營養豐富、熱量均衡。

　　2、公司、家裡兩點一線，實在很難把健身房也擠進來。那就讓運動成為你生活的一部分吧!早上步行去上班，把漂亮細巧的皮鞋放在包包里，穿上你的運動 鞋，快步步行去公司。即節約時間，又進行了晨練，豈不一舉兩得?在紐約曼哈頓商業區的街頭，無數職業裝扮的白領佳人足登運動鞋，小跑步上班，儼然成為了都 市的一道風景。

　　3、午休時間，不要還窩在電腦桌前，飯後出去走一走，既幫助消化，又活動了筋骨，讓你更精力充沛地做好下午的工作。

　　4、電視機前，擺上瑜伽墊。休息時練一練，哪怕只是伸展一下，對提高新陳代謝、消耗熱量，也很有好處。

　　5、週末不要窩在家裡睡懶覺了。出去登山郊遊，或是打網球、游泳，總之要讓自己真正動起來。你會驚異地發現，原本慵懶的自己，在出過一身大汗後，竟 然精神百倍，氣色都紅潤起來。

　　插語：養成做有氧運動的習慣、控制脂肪攝入、多吃粗糧。