女人20 30 40 定制專屬減肥方案

　　30歲：瘦身絕對也要精打細算

　　30歲的你新陳代謝明顯減慢，增加的體重好像總也減不去，從前一兩天不吃東西就能瘦個兩三斤，如今一個星期不吃也沒有半點起色。

　　從現在起，把家裡的冰箱、廚房大清掃一番：所有包裝零食統統送人，果汁飲料、全脂乳製品、冷凍水餃奶黃包、冰激凌，也全部處理掉。眼不見為淨。要瘦 身成功，必須告別所有這些高熱量的食物。新鮮水果蔬菜、優質蛋白質、五穀雜糧，才是你苗條的秘訣。

　　與此同時，不必要的應酬則能推就推，也許30歲正是你事業起步的開始，但熱量過多的商務宴會除了為你帶來人際網絡以外還會帶來脂肪。規律而適合你體 質的日常運動，必須抓緊啦!

　　誤區一：在外用餐多點素菜比較健康

　　素菜含有豐富纖維素，而且本身的熱量比肉類要低得多，有助減肥。但餐廳里做出的素菜就完全不是這樣一回事了。為了讓各類素菜味道更加討好，往往在烹 飪時添加了大量油脂。比如綠葉蔬菜，由於體積比較大，特別容易吸油。你可能有這樣的體會：一大勺油，蔬菜下鍋沒多久，油就不見了。如此一來，本來只有20 多卡路里的蔬菜，變成了200多卡路里。其它素菜，比如烤麩、茄子、竹筍、絲瓜、豆腐等，也都是“吸油”能手。不知不覺，熱量就超標了。而且素菜里缺乏蛋 白質，不利於保持良好的新陳代謝、燃燒脂肪。

　　在外應該如何吃得健康呢?你可以點些冷菜，因為冷菜的油往往是澆上去的，量不會太多。一份涼拌豆腐的熱量只有紅燒豆腐的五分之一。如果要點清炒蔬 菜，就讓店家白灼，這樣比油里爆炒的熱量要低得多。一些肉類菜餚，比如燒雞、烤鴨、清蒸魚等，也是高蛋白、低熱量的好選擇，前提是要去皮吃。

　　誤區二：只要運動都能減肥

　　工作繁忙的女性很難安排規律的運動時間，而且往往容易選擇不恰當的時間進行運動，如果你總是選擇在週末的下午3、4點進行跑步、瑜伽等有氧運動，可 能幾個月下來你還看不到成果。原因就在於你的時間選擇。下午3、4點時，你的血糖儲備還很豐富——這要歸功於你豐盛的午餐。這時做有氧運動，消耗的就只能 是你今天吃下的熱量，而不是真正的體脂。所以只有在早餐前空腹時，或者需要消耗大量體力的力量訓練之後，此時你肝臟里的血糖已經消耗地差不多了，做有氧運 動就必須動用身體積存的脂肪，這樣才能達到減脂的目的。