女人20 30 40 定制專屬減肥方案

　　誤區二：不練器械怕成“大塊頭”

　　很多女孩子都對健身房的器械區域望而卻步，怕把自己練成敦實的“大塊頭”。其實這種顧慮完全沒有必要。首先，要變成“大塊頭”絕非易事，對於缺乏雄 性激素的女性來說，更是如此。其次，器械運動，可以幫助你鍛鍊肌肉，改善體形，這些是跑步等有氧運動所無法做到。經常進行力量訓練，保持肌肉水平，才能提 高新陳代謝，讓身材更加緊致有型。

　　■專屬瘦身方案

　　1、從現在起，你要學會鑒別哪些是低營養、高熱量的無效食品，因為它只能讓你熱量過剩、堆積脂肪，而對健康卻無益處。比如大部分的包裝零食，像膨化 食品、餅乾，還有碳酸飲料等。你知道小小一包薯片的熱量可以高過一份排骨飯嗎?吃下一份排骨飯，你恐怕就很難再有胃口去吃其它東西，而且蛋白質、鈣質等營 養素對你的健康也很有好處。但薯片就沒有這些營養提供給你，只會讓你吃下驚人的熱量，可能還不覺得滿足，過不了多久就又開始四處找零食了。不知不覺，脂肪 就開始積累，自己卻還不明白是怎麼回事!

　　2、除了注意飲食以外，養成良好的運動習慣也很重要。20歲的你肌肉還很緊致，而肌肉是維持良好新陳代謝的關鍵。過了30歲，肌肉就以每10年1% 的速度減退，所以年紀越大，代謝就越慢，也就是說越容易積累脂肪。為了維持肌肉、保持緊致的線條，20多歲就應該開始進行力量訓練。在健身房專業教練的指 導下，熟悉各種器械，瞭解針對身體不同部位塑性的方法，你會受益無窮的。

　　插語：多多進行器械運動，注意三餐均衡，讓吃下的熱量更多來自於有營養的食物。