7款燕麥瘦身餐 減肥不減健康

　　那如何烹調燕麥，才能可口又瘦身呢？現在為大家推薦7款燕麥減肥餐：

燕麥黑芝麻粥

　　菜譜一、燕麥黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。

　　做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。

　　專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大米白麵。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。

玉米燕麥粥

　　菜譜二、玉米燕麥粥

　　材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　制法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　特點：米爛粥稠，清香味濃。

　　功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。