不花錢的飲食減肥法

　　想減肥，又要不花錢，還能滿足你吃的慾望，那你就得遵循下面的飲食減肥法了。

你該遵守的減肥原則： 

1、維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於1000大卡為原則。 

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。 

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。 

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。 

5、飢餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。 

6、進餐時宜細嚼慢嚥。  

7、應配合恆久適當的運動，並建立適當的行為技巧，有助於減重效果。 

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應請教營養師就其特殊生理狀況作適當之調整。 

9、遵照醫師或營養師指示補充適當的維生素、礦物質。 

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然後在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也會產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。