減肥少吃多運動 別的神馬都是浮雲

　　每餐食物份量保持恆定適中

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。

　　每餐只吃八成飽有利減肥

　　美國人通常吃撐了才會停止進餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。

　　外出就餐選用兒童餐具

　　飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時，多加點沙拉，這樣菜盤里就會有一半是蔬菜。

　　吃意大利面選用紅色番茄醬

　　以番茄製成的醬比乳脂製成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時要選用紅色番茄醬。

　　經常吃素食有利減肥

　　經常吃素食是減肥的好習慣。研究發現，素食主義者比肉食者體重輕20%。

　　每天散步20分鐘多消耗100卡熱量

　　每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進行以下運動：20分鐘內散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。

　　慶祝自己距瘦身生活更近一步

　　如果你摒棄了喝蘇打水的習慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。打電話給朋友，拍照，買新衣服，或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕。因為你已經距瘦身生活習慣更近了一步，而且無需制定瘋狂或複雜的節食計劃。