堅果如何減肥 利弊剖析

　　葵花籽：600大卡/100g可食用部分
　　其實葵花籽是非常健康的天然堅果，但由於人們習慣食用炒制過後的葵花籽，這就讓葵花籽變得熱量高易上火。天然的葵花籽中富含亞油酸、亞麻酸和維生素、蛋白質、脂類，能保證人體每日新陳代謝穩步進行，在食用的過程中需要充分運動口腔和嘴唇，這對增加飽腹感是非常有利。

　　核桃仁：620大卡/100g可食用部分
　　核桃的熱量之所以那麼高，是因為它本身含有很高的脂肪，但與此同時核桃也是所有堅果中不飽和脂肪酸、蛋白質、脂溶維生素、纖維質最高的。因此吃核桃不用扎堆吃，每天2-3個核桃就能滿足一天的營養成分。不飽和脂肪酸能促進脂肪新陳代謝，但核桃熱量很高不適合大量食用。
　　食用Tip：盡量使用不經過加工的天然堅果，瓜子可以作為下午茶零食吃，但食用量不超過10g，晚上最好不要吃，避免熱量消耗不完全引發肥胖。核桃每天2-3個即可，盡量在中午12點前食用。