酸奶怎麼吃最減肥 一日三餐讓你狂甩脂

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊(200克左右)，原味酸奶100克(濃稠些的)，葡萄乾適量
　　做法
　　1)將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥
　　2)把酸奶和葡萄乾放進南瓜泥里一起攪拌均勻，在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的。
　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充
　　材料：馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿 2片(約10g)，洋蔥 1/4個(約5g)，黃瓜 1/4根(約5g)，雞蛋 1枚，蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml)，調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)
　　做法
　　1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。
　　2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。
　　3)馬鈴薯清洗乾淨，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

　　4)蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調入蛋黃醬和調味酸奶，攪拌均勻即可。